暖房つけっぱなしで朝に喉が痛いのはなぜ？寝ている間の乾燥対策

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暖房をつけっぱなしで寝た翌朝に喉が痛く、水を飲んだり昼になったりすると楽になるなら、寝室の乾燥と口呼吸が関わっていると考えられます。この記事では、その理由と今夜からできる対策、乾燥のせいにしてはいけない症状を順に説明します。

息が苦しいときは119番です。唾も飲み込めないほど痛い、喉が急に腫れてきた感じがするときは、夜間・休日でもすぐに医療機関を受診してください。くわしくは「受診の目安」で説明します。

暖房つけっぱなしで朝だけ喉が痛いのはなぜ？

暖房で寝室の湿度が下がる

空気は温めると、含まれる水分の量が同じでも湿度（相対湿度）が下がります。日本皮膚科学会の手引きでも、冬は暖房で室内の相対湿度が低下するため、加湿器などによる対策が必要としています（出典：日本皮膚科学会「皮脂欠乏症診療の手引き2021」）。

鼻づまりで口呼吸になる

鼻で息をすると、空気は鼻の中を通るあいだに温められ、湿り気を帯びてから喉に届きます。口で息をすると、乾いた空気がそのまま喉に当たります。日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会は、鼻づまりが続くと口呼吸になり、のどを痛めてかぜを引きやすくなったり、いびきを伴ったりすると説明しています（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「鼻の症状」）。

寝ている間は水分をとらない

寝ている間は水分をとらないため、起きた直後は喉が乾いた状態になりやすく、水を飲んだり朝食をとったりすると痛みがやわらぐことがあります。朝に強く日中にやわらぐ経過は乾燥が関わる手がかりの一つですが、それだけで原因は決められません。

「朝だけ」か「一日中」か｜痛みの続き方で見分ける

朝の喉の痛みは、乾燥だけが原因とは限りません。表は目安で、診断の代わりにはなりません。

耳鼻咽喉科頭頸部外科学会によると、急性咽頭炎はウイルスや細菌の感染で起こり、発熱やのどの痛みを伴うことが多く、慢性の咽頭炎は感染のほか胃酸の逆流などでも起こることがあります（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「口腔・咽頭の病気」）。後鼻漏は、のどや気管を刺激して咳の原因になることもあるとされています（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「鼻の症状」）。

胃食道逆流症では、胸やけのほかに、咳や声のかれ、のどの不快感が出ることがあり、寝る直前は食べない、上半身を軽く上げて眠るなどの生活指導も行われます（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「喉頭・気管・食道の病気」）。胸やけをくり返すなら、医療機関で相談してください。

寝室の湿度と温度の目安

乾燥しているかどうかは、温湿度計で確かめるのが近道です。家庭の寝室の湿度について、決まった公的基準はありません。参考になるのは、一定規模以上のビルなどを対象にした衛生基準で、空気調和設備のある居室の相対湿度を40％以上70％以下としています（出典：厚生労働省「建築物環境衛生管理基準について」）。住宅向けの基準ではないため、「寝ている間に40％を大きく下回っていないか」を見る目安として使ってください。

加湿しすぎると、結露やカビの原因になります。

参考：部屋が乾燥する原因と加湿器の選び方｜4方式の違いと手入れ

参考：窓の結露を防ぐ方法｜原因と換気のコツ

温度について、厚生労働省の睡眠ガイドは、寝具で寝床の中が暖かければ冬に寝室温が下がっても睡眠への影響は少ないと考えられる一方、夜中のトイレや早朝に急な寒さにさらされると血圧が急に上がるおそれがあるとし、WHOが冬の室温18℃以上を勧めていることも紹介しています（出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）。

つまり、喉のために暖房を全部切るのが正解とは限りません。とくに高齢の人や血圧が高い人は、部屋を冷やしすぎず、「温めすぎず、乾かしすぎない」使い方を目指しましょう。

今夜からできる、朝の喉の乾燥対策

暖房はタイマーと風向きを見直す

• 寝る前に部屋を暖め、寝てからは弱めるか切タイマーに：寝具の中が暖かければ、強く暖め続けなくてもよいことがあります
• 起きる少し前に入タイマー：起床時の急な寒さを避けられます（設定方法は取扱説明書で確認してください）
• 温風が顔や枕元に直接当たらない向きに：風向きを下向きにする、ベッドの位置をずらす
• 設定温度を上げすぎない：同じ水分量なら、温度が高いほど湿度は下がります

電気毛布で寝床を温める場合は、つけっぱなしによる低温やけどに注意してください。

参考：電気毛布をつけっぱなしで寝ても大丈夫？低温やけどを防ぐ使い方

加湿器がなければ、濡れタオルや室内干しで補う

加湿器がない場合は、濡らして絞ったバスタオルや洗濯物を、枕元から少し離して寝室に干す方法があります。湿度の上がり方は部屋によって違うので、温湿度計で変化を見ながら調整してください。タオルは毎日洗って乾かしてから使いましょう。

マスクをして寝る

マスクをして寝ると、吐いた息の湿り気が内側にこもり、喉に入る空気が乾きにくくなります。きつい・息苦しいと感じるものは避け、小さな子どもや自分でマスクを外せない人には使わないでください。

寝る前と起きたときに、コップ1杯の水

環境省などの「健康のため水を飲もう」推進運動では、寝る前と起床時、入浴の前後、のどが渇く前の水分補給を呼びかけています。腎臓や心臓の病気で医師から水分の指示を受けている人は、その指示に従ってください（出典：環境省「健康のため水を飲もう」推進運動）。枕元に水を置いておくと、夜中に目が覚めたときにも飲めます。

鼻づまりを放っておかない

口呼吸のもとになる鼻づまりが続くなら、耳鼻咽喉科で原因を調べてもらいましょう。点鼻薬は使いすぎると効かなくなり、かえってつまる「点鼻薬性鼻炎」になることがあるとされています（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「鼻の症状」）。市販薬は添付文書の用法・用量を守ってください。

口閉じテープは自己判断で使わない

口呼吸を防ぐために、寝るときに口にテープを貼る方法が紹介されることがあります。ただ、効果ははっきりしておらず、口をふさぐと、鼻で十分に息ができないときに呼吸がしにくくなるおそれがあります。

鼻づまりがある人、大きないびきや睡眠中の呼吸の停止を指摘されている人は、自己判断で口閉じテープを使わず、先に医療機関で相談してください。子どもに使うのも控えましょう。口呼吸の背景には、鼻の病気や睡眠時無呼吸が隠れていることがあります。いびきは、鼻の病気があるとかきやすくなるとされています（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「口・のどの症状」）。

寝室の乾燥対策に使いやすいアイテム

加湿器の選び方は加湿器の記事にまとめています。ここでは、乾燥の具合を知る道具と、寝ている間の乾燥を和らげる道具を1つずつ紹介します。

夜の湿度を記録して見る：タニタ デジタル温湿度計 TT-559

温度と湿度に加えて、最高・最低の温湿度を表示できる温湿度計です（取扱説明書による）。朝起きたときに見ると、寝ている間に湿度がどこまで下がったかがわかります。取扱説明書では、湿度40％未満で「乾燥」、湿度40〜70％で温度20〜25℃のときに「快適」と表示されると説明されています。湿度の精度は35〜75％の範囲で±5％です（出典：タニタ「TT-559 デジタル温湿度計 取扱説明書」）。

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加湿器がない夜に：のどぬ〜るぬれマスク 就寝用プリーツタイプ 無香料

小林製薬の就寝用のマスクで、水分を含んだ「ぬれフィルター」をマスクの内側のポケットに入れて使います。メーカーは、フィルターの水分が呼吸で蒸気になってマスクの中をしっとりさせ、スチーム効果は約10時間（使用環境で異なる）と説明しています。のどの痛みを治すものではありません。フィルターは鼻呼吸を妨げない形で、口の当たる部分に通気口があいています。マスク3枚・フィルター3枚入りの使い捨てです（出典：小林製薬「のどぬ〜るぬれマスク 就寝用プリーツタイプ」製品情報）。

使用上の注意として、乳幼児や呼吸器に異常がある人は使わない、息苦しくなったら使用を中止する、自分の意思で外せない人は使わない、と書かれています。無香料のフィルターにもパラベンなどが配合されているので、肌に合わないときは使うのをやめてください。

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乾燥のせいだと決めつけない｜受診の目安と119番のサイン

扁桃炎をこじらせて扁桃のまわりに膿がたまる扁桃周囲膿瘍では、のどの強い痛みや、つばを飲み込むときの強い痛みがあり、口が開きにくくなったり耳も痛く感じたりすることがあります（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「口腔・咽頭の病気」）。声のかれが長く続く場合は、声帯ポリープや喉頭がんなどを調べる必要があるとされ、なるべく早い耳鼻咽喉科の受診がすすめられています（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「口・のどの症状」）。

いびきについて、厚生労働省の睡眠ガイドは、閉塞性睡眠時無呼吸では夜間に呼吸が止まることを繰り返し、日中の眠気や居眠りなどが現れ、肥満でなくても下あごが小さいなどの体の特徴が原因になることがあると説明しています（出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）。家族にいびきを指摘されたら、医療機関で相談しましょう。

急に息が苦しくなった、呼吸がしにくいときは、ためらわず119番に電話してください。厚生労働省は、急な息切れ・呼吸困難を、迷わず119番を呼ぶ症状に挙げています（出典：厚生労働省「こんな時は迷わず119へ」）。

喉の痛みと熱に加えて、唾も飲み込めない・物を飲み込みにくい、喉が急に腫れてきた感じがするときは、朝や休み明けを待たず、夜間・休日でもすぐに医療機関を受診してください。日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会は、喉の奥の喉頭蓋が腫れる急性喉頭蓋炎について、発熱やのどの痛みのほかに息がしづらい・物をのみこみにくいときは急いで耳鼻咽喉科を受診するよう呼びかけ、診断が遅れると命にかかわる可能性があるとしています（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「喉頭・気管・食道の病気」）。受診までの間に息苦しさが出てきたら、119番です。

救急車を呼ぶか迷うときは、救急安心センター事業 #7119（実施地域のみ）に相談できます（出典：総務省消防庁「救急安心センター事業（#7119）」）。子どもの症状で迷ったときは、全国共通の子ども医療電話相談 #8000 も使えます。受付時間は都道府県ごとに異なります（出典：厚生労働省「子ども医療電話相談事業（#8000）」）。

参考：フローリングの布団の裏が濡れるときのカビ対策

朝の喉の痛みのよくある質問

Q. 加湿器は一晩つけっぱなしでもいいですか？

取扱説明書で連続運転が想定されている機種なら使えますが、湿度が上がりすぎると結露やカビの原因になります。湿度を自動で調整する機能を使う、窓が結露していないか見る、タンクの水を毎日入れ替えて手入れする、といった点に気をつけてください。

Q. 子どもが朝だけ喉が痛いと言います

寝室の乾燥や鼻づまりが関わることもありますが、子どもの喉の痛みは感染症のこともあります。熱がある、食事や水分がとれない、元気がないときは小児科に相談してください。いびきが続く、口を開けて寝ていることが多い場合も、小児科か耳鼻咽喉科で相談しましょう。息が苦しそう、ゼーゼーしている、くちびるの色が紫色のときは119番です。

まとめ：朝だけの喉の痛みは「湿度・暖房の使い方・口呼吸」を見直す

まずは今夜、枕元に水を置き、暖房のタイマーと風向きを見直すところから始めてみてください。

参考にした情報

• 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「口・のどの症状」
• 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「鼻の症状」
• 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「口腔・咽頭の病気」
• 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「喉頭・気管・食道の病気」
• 厚生労働省「こんな時は迷わず119へ」
• 総務省消防庁「救急安心センター事業（#7119）」
• 厚生労働省「子ども医療電話相談事業（#8000）」
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
• 厚生労働省「建築物環境衛生管理基準について」
• 日本皮膚科学会「皮脂欠乏症診療の手引き2021」
• 環境省「健康のため水を飲もう」推進運動
• タニタ「TT-559 デジタル温湿度計 取扱説明書」
• 小林製薬「のどぬ〜るぬれマスク 就寝用プリーツタイプ」製品情報

※この記事は一般的な情報をまとめたもので、効果には個人差があります。症状が気になる場合は医師にご相談ください。商品の価格や仕様は記事執筆時点（2026年10月）の情報です。