手荒れ・あかぎれがつらい冬の対策｜ハンドクリームの選び方と夜のケア

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「食器を洗うたびに、指先のあかぎれがしみる」
「アルコール消毒のあと、手がヒリヒリしてガサガサになる」

冬の手荒れは、家事や仕事で手を使うほどひどくなりやすく、毎日つらい思いをしている人も多いですよね。

先に結論をお伝えすると、手荒れ対策は「手を守る（手袋・洗い方）」と「すぐ塗る（ハンドクリーム）」をセットにすることが基本です。そのうえで、ハンドクリームを今の状態に合った区分で選び、夜にしっかりケアすると、日中の荒れを持ちこしにくくなります。

この記事では、手荒れ・あかぎれの原因、今日からできる対策、ハンドクリームの選び方、夜の集中ケア、皮膚科に相談したい目安まで順番に解説します。

この記事でわかること

冬に手荒れ・あかぎれがひどくなる理由
水仕事・手洗い・アルコール消毒のときの手の守り方
ハンドクリームの区分・タイプ別の選び方
寝る前にできる夜の集中ケア
皮膚科に相談したほうがよい手荒れの目安

冬に手荒れ・あかぎれがひどくなる理由

①水仕事と洗剤で皮脂が流れる

石けんや洗剤は、汚れと一緒に肌を守る皮脂や保湿成分も流してしまいます。肌のバリアが弱ると、水や洗剤の刺激を受けやすくなり、荒れが進みます。水仕事が多い人に起きやすい手の湿疹は「手湿疹（主婦湿疹）」とも呼ばれます。

②手洗い・アルコール消毒の回数が多い

手洗いや消毒をくり返すと、手の皮脂が少なくなり、乾燥しやすくなります。消毒による手荒れの多くは、くり返しの刺激でバリアが弱って起きると考えられています。ただし、まれに消毒液の成分にかぶれる人もいるため、赤みやかゆみが続くときは皮膚科に相談しましょう。消毒をやめるより、保湿で手を守るのが基本の考え方です。

③冬の乾燥と冷え

空気が乾燥する冬は、手の水分も逃げやすくなります。また、寒さで手が冷えると、しもやけができやすくなることもあります。

④乾燥した肌が動いて「あかぎれ」になる

乾燥して硬くなった肌は、のび縮みしにくくなります。指を曲げるたびに皮膚が引っぱられ、関節や指先が割れてしまうのが「あかぎれ」です。深く割れると、血がにじんだり痛んだりします。

今日からできる手荒れ・あかぎれ対策

水仕事は「手袋」と「ぬるま湯」で

食器洗い・掃除のときは、ゴム手袋やビニール手袋をつける
手袋の中が汗でムレる人は、綿の手袋を下に重ねる
お湯の温度は熱すぎないぬるま湯にする
終わったら手袋を外して、手をよく乾かしてからハンドクリームを塗る

手袋の中の汗やムレも、荒れやかぶれのきっかけになります。もともと手汗が多い人は、こちらも参考にしてください。

参考：手汗がひどい原因と手汗対策

手を洗ったら「押さえ拭き」してすぐ塗る

水分が残ったまま放っておくと、乾くときに肌のうるおいも一緒に逃げていきます。タオルで押さえるように、指の間や爪のまわりまで水分を拭き取り、すぐにハンドクリームを塗るのが習慣にしたいポイントです。ハンドクリームは、キッチン・洗面所・カバンなど、手を洗う場所の近くに置いておくと続けやすくなります。

アルコール消毒は「乾いた手に、しっかり乾かす」

消毒液は、手が濡れていない状態で使い、手全体になじませて乾くまですり込むのが基本です。消毒のあとにしみる・赤くなる場合は、保湿を増やしたうえで、職場や医療機関に相談してみましょう。アルコールを使わないタイプの消毒剤もあります。

あかぎれは「しみにくいもので保護」

割れてしまったところは、刺激の少ない軟膏やワセリンなどで保護し、水仕事のときは絆創膏や手袋で傷口を守りましょう。尿素配合のクリームは、ひび割れや傷口には使わないよう添付文書に書かれているものがあるので注意してください。

ハンドクリームの選び方

ハンドクリームは、「区分（効能のちがい）」「使う時間帯」「香り」の3つで選ぶと失敗しにくくなります。

ポイント1：手の状態に合った区分を選ぶ

区分	特徴	向いている状態
化粧品	手にうるおいを与え、乾燥を防ぐ。香りや使用感の種類が豊富	カサつきが少し気になる／予防したい
医薬部外品・指定医薬部外品	商品ごとに認められた効能がある（例：ひび・あかぎれ・しもやけ）	ひび・あかぎれができやすい／毎年冬に荒れる
第3類医薬品（尿素配合など）	効能・効果は添付文書のとおり。尿素は硬くなった角質をやわらかくする	指先や手のひらがガサガサ・ゴワゴワ（傷はない）
第2類医薬品（ヘパリン類似物質）	効能・効果は添付文書のとおり。手指のあれ・ひび・あかぎれなどが効能に含まれるものがある	乾燥が強く、荒れが長引いている

ポイント2：昼と夜で使い分ける

時間帯	選び方	理由
日中（仕事・家事の合間）	さっぱり・すぐなじむタイプ	ベタつくと書類やスマホにつきやすく、塗る回数がへりがち
夜（寝る前）	こってり・しっとりタイプ	手を使わない時間が長く、しっかり塗って守れる

ポイント3：調理や仕事で使うなら無香料

料理をする人や、飲食・介護・医療の仕事をしている人は、香りの少ないもの・無香料のものが使いやすいでしょう。香りの好みで選ぶなら、夜用だけ香りつきにする方法もあります。

医薬品・医薬部外品は、効能・用法・使用上の注意を確認してから使ってください。赤み・かゆみ・刺激が出た場合は使用を中止し、医師・薬剤師・登録販売者に相談しましょう。

手荒れ・あかぎれに使える市販品3つ

区分のちがう3つを紹介します。順位ではなく、手の状態に合わせて選んでください。

商品名	区分	剤形・容量	特徴
ユースキン	指定医薬部外品	クリーム・チューブ40g／80g、ボトル120gなど	効能はひび・あかぎれ・しもやけ。ビタミンE（トコフェロール酢酸エステル）などを配合した黄色のクリーム
ケラチナミンコーワ20%尿素配合クリーム	第3類医薬品	クリーム・30g／60g／150gなど	尿素20％配合。効能に「手指のあれ」など。15歳以上が対象。ひび割れ・傷口には使わない
ヒルマイルドローション	第2類医薬品	ローション・30g／60g／120g	ヘパリン類似物質配合。効能に「手指のあれ」「手足のひび・あかぎれ」など