インソールの臭いの取り方｜素材別の洗い方と取れない時の対策

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靴を脱いだとき、インソール（中敷き）のにおいが気になる。洗っていいのか、どう洗えばいいのか迷ったら、まず次を確かめてください。

1つめと2つめに当てはまれば、中敷きの表示どおりに洗って、中までよく乾かすのが基本です。3つめは水洗いせず、拭く・乾かす手入れにします。メーカーによっては「差し込み式の中敷きは原則洗わない」としているため、表示がないものは洗わない側で考えるのが無難です。

4つめ・5つめは、臭いのもとが中敷きではなく靴本体・靴下・足にあるのかもしれません。6つめは水虫（足白癬）の可能性もあるので、皮膚科で相談してください。足の赤みや腫れが急に広がる、熱をもって痛む、熱が出たときは、水虫と自己判断せず早めに医療機関へ（下の「受診の目安」）。この記事では、取り外した中敷きの手入れに絞って解説します。

まず確認｜インソールは外せる？素材と「洗える」表示

インソールの手入れは、メーカーや素材によって大きく違います。たとえばアシックスは、靴の差し込み式の中敷きについて「原則として洗わない」とし、匂いが気になるときは日陰で干す程度にとどめるよう案内しています（出典：アシックス「シューズのお手入れ方法」）。一方で、「洗える」と表示して売られている中敷きもあります。

出典：アシックス「シューズのお手入れ方法」、ビルケンシュトック「フットベッド（中敷）が汚れてしまった場合は、どうしたらいいですか？」、medi「How do I clean my foot orthotics properly?」

表示が見当たらない、素材がわからないときは、この記事では「洗わない」ほうで考えています。水洗いで表面の生地がはがれたり、形が変わったりすると、元に戻せないためです。

インソールの臭いを取る洗い方｜「洗える」中敷きの手入れと乾かし方

中敷きの表示が最優先です。「洗える」とあっても、水温・洗剤・こすり方・乾かし方は製品ごとに異なります。方法の表示がなければメーカーに確かめ、自己判断でつけ置き・漂白・洗濯機洗いはしないでください。

下は、表示やメーカーの方法を確かめるときの参考として、アシックス（自社の差し込み式中敷き）・日本ゴア（靴全体の説明）・medi（医療用中敷き）の説明をもとに、この記事でまとめた流れです。どれもインソール全般についての説明ではないため、表示・メーカーの方法と違うときはそちらに従ってください。

1. 砂やほこりを払う：靴から外して、砂や汚れを振り出す（日本ゴア。靴の説明）
2. 表示の水温・洗剤で洗う：水温と洗剤は表示どおりに。表示にない洗剤・漂白剤やつけ置きは使わない（medi は医療用中敷きを水に浸けないとしています）
3. 強くこすらない：こすり方は表示どおりに。表示がなければ柔らかいブラシやスポンジでなでるように。ゴシゴシ洗うと表面の生地がはがれることがある（アシックス）
4. よくすすぐ：洗剤が残らないように、水を替えてすすぐ
5. 水気を取る：タオルではさんで押さえる。ねじって絞らない
6. 表示どおりに乾かす：表示がなければ風通しのよい日陰で。直射日光、ヘアドライヤー、ヒーター、ストーブでの強制乾燥はしない（アシックス）

この記事では、中まで乾くまで靴に戻さないことをすすめています。湿ったまま戻すと臭いが戻りやすいためです。冬は乾きにくいので、翌日に履かない日に洗いましょう。

洗剤・漂白剤は製品の表示どおりに使い、ほかの洗剤と混ぜないでください。洗った液や容器を子どもの手の届く所に置かない、別の容器に移し替えない、も大切です。誤って飲んだときは、意識・呼吸がおかしい、けいれんしているなら直ちに119番へ。意識と呼吸に異常がなければ、口の中に残ったものを取り除いて口をすすぎ、家庭で吐かせません。目に入ったら、こすらずにすぐ流水で10分間以上洗います（日本中毒情報センター「中毒事故が起こったら（家庭でできること、やってはいけないこと）」）。症状がなくても、製品名を確かめて中毒110番に相談できます。使った製品の表示にある応急処置にも従ってください。

参考：上履きが洗っても臭い・乾かない｜冬の洗い方と干し方のコツ

洗えないインソールの臭い対策｜拭く・干す・休ませる

洗えない中敷きは「湿気を残さない」「汚れを軽く落とす」の2つで手入れします。

• 外して日陰で干す：においが気になるときは陰干しする（アシックス）。この記事では、帰ったら中敷きを外して靴とは別に置く習慣をすすめています
• 汚れは軽く：水に浸けず、固く絞った布で軽く拭く（この記事の判断）。アシックスは自社の差し込み式中敷きについて、汚れが気になるときだけ流水をかけて柔らかいブラシで軽くこする方法を案内しています。ビルケンシュトックの一部のモデルは湿った布だけで手入れします
• 同じ靴を毎日履かない：日本皮膚科学会は、靴を何足か用意して毎日同じ靴を履かないようにすることを、足白癬の予防として挙げています（出典：日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「足白癬にならないための靴のケアは？」）
• 靴用の除湿剤を使う：脱いだ靴に入れておくタイプがあります（下の商品の項目へ）

インソールの臭いに重曹・オキシクリーンは使える？

重曹は「包んで靴に入れる」使い方が紹介されている

パナソニックの暮らしの情報サイトは、靴のにおい対策として、重曹を通気性のある布や不織布パックに包んで靴の中に入れる方法を紹介し、消臭効果が続くのは2〜3か月として、適度に取り替えるよう書いています（出典：パナソニック UP LIFE「靴のニオイは身近なモノで簡単に消せる！原因と消臭対策を解説」）。

この記事では、重曹の粉を中敷きに直接振りかけたり、重曹水で洗ったりする方法はすすめていません。素材に合うかを確かめにくく、粉が残ると取りにくいためです。2〜3か月は試験の条件が示された数字ではなく、湿気や使い方で変わると考えられるため、この記事では期間にこだわらず、においが戻ってきたら早めに替える目安にしています。重曹で「殺菌できる」とは言えないので、乾燥と組み合わせて使いましょう。

オキシクリーンは「水洗いできる中敷き」で、表示の範囲だけ

オキシクリーンの販売元グラフィコのFAQは、同社のマックスフォースシリーズについて、ウール・シルク・革・ドライクリーニングのみの表示のもの、水洗いできないものには使わないよう書いています（出典：グラフィコ「オキシクリーン FAQ」）。水洗いできるだけでは、漂白剤を使えるとは限りません。この記事では、中敷きの表示で漂白剤が使え、使うオキシクリーン製品の表示でも素材が対象になっているものに限り、量・温度・時間を表示どおりにし、目立たない所で試してから使う考え方にしています。

インソールの臭いが取れない・すぐ戻るときの切り分け

中敷きを洗っても臭いが取れないときは、臭いのもとがどこにあるかを分けて考えます。

日本皮膚科学会は、足白癬（水虫）の予防のための靴のケアとして、洗える靴は洗ってしっかり乾かし、洗えない靴は中を雑巾で拭き取って乾かすよう案内しています（水でゆすいだだけでは靴の中の白癬菌は除去しきれない、としています）。臭いへの効果を確かめた資料ではありませんが、この記事では、靴本体の手入れの方法として参考にしています。

交換の目安について、公的な資料で決まった期間は見つけられませんでした。この記事では、洗ったり干したりしても臭いが残る、クッションがへたって薄くなった、表面が破れたときを替えどきと考えています。

参考：自分の靴下がかなり臭いのはなぜ？靴下から臭いがする人の特徴や予防策／ブーツの臭い対策｜原因と今日からできる消臭・乾燥のコツ／足汗で靴下が濡れて冷たい冬の対策｜靴下の素材とインソールの選び方

水虫が気になるときは皮膚科へ｜受診の目安

日本皮膚科学会によると、足白癬（水虫）には、足の裏の小さな水ぶくれ、指の間が白くふやける、足の裏全体が硬くなる、といったタイプがあり、かゆみの出方も人によって違います（出典：日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「足白癬にはどのような症状があるのですか？」）。

インソールの臭い対策に使えるもの｜交換用インソールと靴用除湿剤

ここでは、商品の表示・メーカー公式の説明・価格をもとに、役割の違う2つを選びました（実際に使用しての評価ではありません）。価格は2026年11月時点の楽天市場の一例（税込）です。時期や店舗で変わります。

中敷きの交換に：ドクター・ショール 強力消臭・抗菌 インソール（雑貨）

男女兼用フリーサイズのインソールです（810円・税込）。メーカーは同社のインソールについて、抗菌・抗カビ成分「コーキンマスター®」と消臭素材「クリーンガード®」を使っていると説明しています（出典：ドクター・ショール「その他 インソール・ハーフインソール」）。

• 向いている人：今の中敷きがへたった・破れた、洗えない中敷きを替えたい人
• 向いていない人：足に合わせて作った医療用・オーダーメイドの中敷きを使っている人（作った所に相談を）
• 気になる点：洗えるかどうか・交換の目安は、メーカーのページで確かめられませんでした。サイズの合わせ方は製品の説明で確かめてください
• 注意点：中敷き自体のにおい対策の商品で、足のにおいや水虫を治すものではありません。靴本体や足が臭いのもとなら、替えても臭いが戻ることがあります

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ドクターショール 強力消臭・抗菌 インソール 男女兼用フリーサイズ（雑貨）

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脱いだ靴の湿気取りに：エステー 備長炭ドライペット くつ用（雑貨）

品名は家庭用除湿剤で、21g×4枚入り（2足分・298円・税込）です。メーカーは「靴の中に入れるだけで、革靴・スニーカー・ブーツなどの内側の湿気をとり、汗ムレ臭などのイヤなニオイを脱臭します」と説明しています。片足に1枚、白い吸湿面を下にして脱いだ靴に入れ、履くときは必ず取り出します。有効期間の目安は1〜2か月で、季節や湿気の状態で変わり、6か月以内に必ず取り替えるとされています（出典：エステー「備長炭ドライペット くつ用（4枚入）」製品情報）。

• 向いている人：洗えない中敷き・靴を、毎日干す時間が取りにくい人
• 向いていない人：濡れた靴を早く乾かしたい人（メーカーは「ぬれた靴に使用しない」としています）
• 気になる点：定期的に替える必要があり、履くたびに出し入れの手間があります
• 注意点：「本品は食べられない」「幼児のいたずら、誤食に注意する」と表示されています。子どもの手の届かない所で使い、誤って口に入れたときは下の手当てを見てください

誤って口に入れた・飲み込んだとき：意識がない・おかしい、呼吸がおかしい、けいれんしているときは、直ちに119番へ。意識と呼吸に異常がないときだけ、口の中に残っているものを取り除いて口をすすぎます。家庭で吐かせることはしません。日本中毒情報センターは除湿剤を、牛乳か水を飲ませたほうがよいものの例に挙げ、無理なく飲める量にとどめるとしています。目に入ったら、こすらずにすぐ流水で10分間以上洗います（日本中毒情報センター「中毒事故が起こったら（家庭でできること、やってはいけないこと）」）。迷ったら中毒110番に相談できます。

この商品の表示にある応急処置（エステー）：万一目に入った場合は流水で充分に洗う。万一口に入れた場合は、すぐに吐き出させ、うがいをさせる。飲み込んだ場合は水または牛乳を飲ませる。いずれの場合もただちに医師に相談する。薬剤が皮膚に付いた場合は水でよく洗い流す。この記事では「吐き出させる」を、口の中に残った薬剤を口から出させることと読んでいます。のどに指を入れるなどして吐かせないでください。上の119番のサインがあるときは、119番が先です。

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エステー 備長炭ドライペット くつ用 21g×4枚（雑貨）

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買わなくてよい場合：中敷きがまだしっかりしていて、外して干すだけで臭いが気にならなくなるなら、新しく買う必要はありません。靴を2足以上で回すだけでも、乾かす時間をつくれます。

参考：下駄箱の臭い対策（靴・湿気・カビの見分けと掃除の手順）

インソールのにおいと洗い方のよくある質問

Q. インソールは洗濯機で洗える？

製品の表示に「洗濯機可」とあるもの以外は、洗濯機で洗わないでください。手洗いも、表示で「洗える」とあるものだけにします。医療用インソールのメーカー medi は洗濯機で洗わないよう、日本ゴアも靴は洗濯機で洗わず手洗いするよう案内しています。

Q. 子どもの靴の中敷きも同じ手入れでいい？

考え方は同じで、表示を確かめて洗える物だけ洗い、よく乾かします。除湿剤や洗剤は子どもの手の届かない所に置きましょう。誤って口に入れたときは、意識・呼吸・けいれんに異常があれば119番。異常がなければ口の中に残ったものを取り除いて口をすすぎ、家庭で吐かせず、製品表示の応急処置に従って医師や中毒110番に相談します（上の商品の項目）。

参考：子供の足が臭い｜洗っても臭う原因と洗い方・靴下と靴の対策

まとめ：インソールの臭いは「表示を確かめて、日陰でよく乾かす」

参考にした情報

• アシックス「シューズのお手入れ方法」
• ビルケンシュトック「フットベッド（中敷）が汚れてしまった場合は、どうしたらいいですか？」
• medi「How do I clean my foot orthotics properly?」
• 日本ゴア「お手入れの方法 – GORE-TEX フットウェア」
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「足白癬にはどのような症状があるのですか？」
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「どのような症状があれば、足白癬と考えてよいですか？」
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「足白癬にならないための靴のケアは？」
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「足白癬で死亡することはありますか？」
• 厚生労働省老健局「介護現場における感染対策の手引き 第2版」（2021年3月）
• パナソニック UP LIFE「靴のニオイは身近なモノで簡単に消せる！原因と消臭対策を解説」
• グラフィコ「オキシクリーン FAQ」
• ドクター・ショール「その他 インソール・ハーフインソール」
• エステー「備長炭ドライペット くつ用（4枚入）」製品情報
• 日本中毒情報センター「中毒事故が起こったら（家庭でできること、やってはいけないこと）」

※この記事は一般的な情報をまとめたもので、効果には個人差があります。症状が気になる場合は医師にご相談ください。商品の価格や仕様は記事執筆時点（2026年11月）の情報です。