股ずれの原因と対策｜汗で擦れてヒリヒリ痛いときのケア

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「歩くたびに太ももの内側がヒリヒリして、まともに歩けない…」
「お風呂に入ったら、股の内側がしみて痛い」

股ずれは、一度できると歩くたびに痛みがぶり返す、地味につらいトラブルです。太っている人だけのものと思われがちですが、汗をかきやすい人、運動をする人、スカートが多い人にもよく起こります。

先に結論をお伝えすると、股ずれ対策のカギは「汗で肌がふやけた状態で、肌どうしがこすれる」のを防ぐことです。太ももの間に生地を1枚はさむ、汗を拭いてから摩擦を減らすものを塗る、という2つだけでも、こすれが起こりにくくなります。

この記事では、股ずれの原因と症状の段階、できてしまったときの応急処置、男女別の予防法、受診の目安までわかりやすく解説します。

股ずれの症状は3段階。まずは今の状態をチェック

股ずれは、太ももの内側や足の付け根の皮膚が、くり返しこすれることで起こる皮膚のトラブルです。症状の重さによって、やるべきことが変わります。

股ずれをくり返していると、こすれた部分が黒ずむ（色素沈着）こともあります。軽いうちに対策しておくことが大切です。

股ずれの原因は「汗」と「摩擦」

①汗で肌がふやけて、こすれやすくなる

いちばん多いのが、汗による股ずれです。太ももの内側に汗をかくと、肌がしっとり吸いつくようになり、歩くたびに肌どうしが強くこすれて、ふやけた皮膚が傷つきやすくなります。

ふだんの生活でも、歩くたびに太ももの内側は何度もこすれています。そう考えると、少しの汗でもダメージが積み重なりやすいのがわかりますね。

②下着や服の縫い目・すそがこすれる

ランニングやウォーキングをする人に多いのが、服による股ずれです。下着のすそがずり上がったり、縫い目が当たったりして、同じ場所がくり返しこすれて起こります。汗を吸いにくい素材の服だと、さらに起こりやすくなります。

参考：ポリエステルはなぜ汗臭くなるの？理由と対策を徹底解説

③太ももどうしが触れやすい体型・筋肉

太ももに脂肪や筋肉がついていて、立ったときに内ももが触れる人は、股ずれが起こりやすい傾向があります。体型はすぐには変えられないので、「肌どうしを直接触れさせない」工夫が現実的な対策です。

参考：肥満は汗をかきやすく汗も臭い。肥満の汗臭い理由と対策

股ずれしてしまったときの応急処置

1. やさしく洗って清潔にする：ぬるめのお湯で、汗や汚れを流します。石けんはよく泡立て、こすらずに洗いましょう。
2. 水分をしっかり拭き取る：タオルで押さえるように拭き、湿ったままにしないようにします。
3. 保護して摩擦を減らす：皮がむけていない軽い状態なら、ワセリンなどを薄く塗ると、こすれを和らげられます。
4. こすれない服装に替える：スパッツやゆったりしたズボンで、傷の部分が触れないようにしましょう。

皮がむけている・じゅくじゅくしている場合は、自己流で薬を塗ると悪化することがあります。市販薬を使うときは薬剤師に相談し、強い痛み・腫れ・膿・発熱がある場合は早めに皮膚科を受診してください。

股ずれを防ぐ予防法

男性：すそが長めのボクサーパンツやスパッツをはく

トランクスやすその短い下着は、太ももが直接こすれやすくなります。すそが長めで、肌にフィットするボクサーパンツやスパッツを選ぶと、太ももの間に生地の層ができて、肌どうしの摩擦を減らせます。すそがずり上がりにくい立体的な作りのものだと、歩いているうちにめくれる心配も減ります。

ゴルフやハイキング、ランニングなど長く歩く・走る日は、汗を吸って乾きやすい素材のロングタイツ（スポーツタイツ）も便利です。

女性：スカートの下に「ペチパンツ」や「1分丈スパッツ」

スカートやワンピースは太ももどうしが直接触れやすく、実は股ずれが起こりやすい服装です。スカートの下に薄手のペチパンツや1分丈・3分丈のスパッツをはくと、肌どうしのこすれを減らせます。ストッキングをはくだけでも、摩擦を和らげる助けになります。

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共通：汗を拭いてから、摩擦を減らすものを塗る

出かける前や長く歩く前に、太ももの内側の汗を拭き取り、ワセリンや摩擦を減らすためのバーム・パウダーを薄く塗っておくと、こすれを和らげられます。汗が多い日は、外出先でも一度拭いて塗り直すと安心です。

共通：太ももの汗そのものを減らす工夫

股ずれは汗がきっかけになることが多いので、太ももの汗対策も一緒に行うと予防しやすくなります。座りっぱなしを避ける、通気性のよい服を選ぶ、体に使える制汗剤を取り入れるなどの方法は、こちらで詳しく紹介しています。

参考：太ももの汗を抑える方法｜原因と座り仕事の対策・制汗剤の選び方

冬も油断できない。寒い季節の股ずれ対策

股ずれは夏のトラブルと思われがちですが、冬も起こります。

• 乾燥で肌のバリアが弱くなる：冬は肌がカサカサになり、少しの摩擦でも傷つきやすくなります。お風呂上がりの保湿を習慣にしましょう。
• 厚手のタイツ・裏起毛パンツでムレる：暖房の効いた室内で汗をかき、ムレた状態でこすれると股ずれになりやすくなります。
• ゴワつく厚手の生地や縫い目：デニムの内側の縫い目や、厚手のレギンスの縫い目が当たっていないか確認しましょう。

冬の汗はムレやニオイの原因にもなります。足の付け根のニオイが気になる人は、こちらも参考にしてください。

参考：股の臭いの原因は？すそわきが・ムレとの見分け方と対策

こんなときは皮膚科へ。受診の目安

かゆみをともなう赤みが広がる場合は、股ずれではなく、カビ（白癬菌など）による皮膚の病気や、汗によるかぶれのこともあります。見た目だけで判断せず、皮膚科で相談しましょう。汗かぶれについては、こちらの記事も参考になります。

参考：汗で首がかゆい！汗かぶれができる原因と対策

股ずれのよくある質問

Q. 股ずれの跡が黒くなりました。元に戻りますか？

摩擦による色素沈着は、こすれる原因をなくすことで、時間をかけて目立ちにくくなることがあります。ただし、時間がかかることも多く、気になる場合は皮膚科で相談すると安心です。

Q. ベビーパウダーは股ずれに使えますか？

汗を吸って肌をサラサラに保つため、予防として使う人もいます。ただし、すでに皮がむけている部分や、じゅくじゅくしている部分には使わないようにしましょう。

Q. やせれば股ずれはなくなりますか？

太ももどうしの触れ方が変わるので、起こりにくくなることはあります。ただ、筋肉がついている人や汗が多い人も股ずれは起こります。体型に関係なく、「生地を1枚はさむ」「汗を拭く」対策が基本です。

まとめ：股ずれは「汗を拭く＋生地を1枚はさむ」で防ぐ

股ずれは、ちょっとした工夫で防ぎやすいトラブルです。痛みがひどくなる前に、明日の服装から見直してみてください。

※この記事は一般的な情報をまとめたもので、効果には個人差があります。症状が気になる場合は医師にご相談ください。商品の情報は記事執筆時点（2026年10月）のもので、変更されることがあります。