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マスクで耳の後ろが痛い人や、切れてしまった人は、まず次のチェックをしてみてください。
当てはまるものはありますか？
- 長い時間つけていると、耳の付け根がジンジン痛くなる
- 耳ひもが細い・きつい。外すと耳の後ろに跡が残る
- メガネもかけていて、耳の後ろに両方がのっている
- 耳の付け根が赤い、ヒリヒリする、カサカサしている
- 切れて血がにじむ、じゅくじゅくしている、強い赤みや腫れがある、痛みが続く・強くなる
1〜4つめは、耳ひもの圧迫と摩擦、汗や乾燥が一因として考えられます。まずはマスクのサイズ、耳ひもの太さ、かけ方を見直し、マスクが必要ない場面で外して耳を休ませましょう。5つめに当てはまる人は、自分で手当てを続けず皮膚科を受診してください。耳ひもが当たる所のかゆみや赤み、ぶつぶつが続く場合は、接触皮膚炎（かぶれ）の可能性もあるので、原因を決めつけず皮膚科に相談してください。顔や唇が急に腫れて息苦しいときは、迷わず119番です。
この記事は大人向けです。参考：子どものマスクのサイズの選び方は？何歳から・顔の測り方と注意点
この記事でわかること
- マスクで耳の後ろが痛い・切れる原因
- 顔のサイズの測り方と、マスクのサイズの目安
- 耳が痛くなりにくい選び方・かけ方・休ませ方
- かぶれ（接触皮膚炎）の可能性と、皮膚科に行く目安
- 耳ひもが痛くなりにくいとメーカーが説明するマスク
マスクで耳の後ろが痛い・切れる原因
細い耳ひも・小さすぎるマスクの圧迫
ユニ・チャームは、長時間つけて耳が痛くなる原因として、マスクが小さすぎることや、細いひもが耳の後ろを圧迫することを挙げています（出典：ユニ・チャーム「すき間をつくらないマスクのつけ方」）。
摩擦・汗の刺激・乾燥
茨城県立中央病院の皮膚科医は、汗に含まれる塩分などの刺激でかゆみや赤みが起きること、マスクの毛羽立ちや口の動きによる摩擦で肌が乾燥し、肌荒れやかぶれを起こしやすくなることを挙げています（出典：茨城県立中央病院「教えてドクター マスクによる肌トラブルについて」）。
メガネのつると重なる・マスクを重ねる
メガネのつるも耳の付け根にかかるので、耳ひもと重なると、同じ所に当たるものが増えます。また、マスクを2枚重ねると耳への負担が増し、痛みを感じやすくなるおそれがあるとユニ・チャームは説明しています（出典：ユニ・チャーム マスク「よくあるご質問」）。
| 耳の後ろの状態 | 考えられること | まずすること |
|---|---|---|
| つけている間だけ痛い・跡が残る | ひもの圧迫、サイズが小さい | サイズとひもの太さを見直す。必要ない場面では外す |
| 赤い・ヒリヒリ・カサカサ | 摩擦・汗の刺激・乾燥 | 汗をこまめに押さえる。こすらず保湿 |
| マスクを替えても、ひもが当たる所にかゆみやぶつぶつがある | かぶれ（接触皮膚炎）の可能性 | 皮膚科で相談する |
| 切れて治らない、じゅくじゅく、強い赤み・腫れ、痛みが続く | 傷やただれ、炎症 | 自分で手当てを続けず皮膚科へ |
まずはサイズを見直す｜顔のサイズの測り方
日本衛生材料工業連合会は、定規で測れる顔のサイズの目安を紹介しています（出典：日本衛生材料工業連合会「マスク Q&A」）。
- 親指と人差し指でL字を作る
- 耳の付け根のいちばん高い所に親指の先を、鼻の付け根から1cm下に人差し指の先を当てる
- 親指から人差し指までの長さを測る。これがサイズの目安
| 測った長さ | サイズの目安 |
|---|---|
| 9〜11cm | 子ども用 |
| 10.5〜12.5cm | 小さめ |
| 12〜14.5cm | ふつう |
| 14cm以上 | 大きめ |
目安が2つにまたがる人は、耳かけにゆとりがあり、顔との間にすき間ができにくいほうを選びます。ユニ・チャームも、耳が痛くなりにくい選び方として、顔に合っていて耳かけ部にややゆとりのあるサイズと、できるだけ太めの耳ひもを挙げています（出典：ユニ・チャーム「すき間をつくらないマスクのつけ方」）。メーカーごとにサイズの名前と寸法は違うので、パッケージの寸法も見比べてください。
耳が痛くなりにくいかけ方と、耳を休ませる工夫
耳ひもをなじませて、下から持ち上げる
ユニ・チャームが紹介しているかけ方です（出典：ユニ・チャーム「すき間をつくらないマスクのつけ方」）。
- つける前に、耳かけ部を両手で持って軽い力で2〜3回のばし、なじませる
- 耳かけ部に指を入れて輪を作るように広げ、そのまま耳へ持っていって指を離す
- かけたあと、耳かけ部に指を通し、下側から上へ持ち上げて耳の負担をやわらげる
耳にかけない道具・長さ調節を使う
耳ひもを後頭部で留めるマスクバンドや、耳の前後で引っかけるイヤーフックを使うと、ひもが耳の付け根に当たる場所や力を変えられます。選ぶときは素材の表示を確かめ、きつく締めすぎないようにしましょう。肌が赤くなったら、使用を中止してください。
必要ないときは外す・汗を押さえる・こすらず保湿
茨城県立中央病院の皮膚科医は、マスクが必要ないときは外すこと、汗をかいたらタオルなどでこまめに吸い取ること、スキンケアはこすらず保湿をしっかり行うことをすすめています（出典：茨城県立中央病院「教えてドクター マスクによる肌トラブルについて」）。切れている所やじゅくじゅくした所に、自己判断で薬を塗り続けるのは避け、皮膚科に相談してください。
耳ひもが当たる所のかゆみ・赤みは皮膚科へ
接触皮膚炎は、外からの刺激物質やアレルギーのもとになる物質が皮膚にふれて起こる湿疹で、かゆみやヒリヒリ感をともないます。刺激によるものと、アレルギーによるものに分けられます（出典：日本皮膚科学会「接触皮膚炎診療ガイドライン2020」）。
マスクを替えても、ひもが当たる所にかゆみや赤み、ぶつぶつが出る場合は、何が原因かを自分で決めつけず、皮膚科で相談しましょう。原因を調べる検査（パッチテスト）では、使っている製品を持参することもあります（同ガイドライン）。
皮膚科を受診したい目安
こんなときは皮膚科へ
- 耳の後ろが切れて、血がにじむ・なかなか治らない
- じゅくじゅくしている、ただれている
- 耳の後ろに強い赤み、腫れ、熱っぽさがある
- 痛みが続く、だんだん強くなる
- かゆみ・赤み・ぶつぶつが、ひもの当たる所から広がる
茨城県立中央病院の皮膚科医も、かゆみ・赤み・ぶつぶつなどがある場合は、ひどくなる前の受診をすすめています（出典：茨城県立中央病院「教えてドクター」）。
皮膚の細菌感染（蜂窩織炎）では、熱をもって腫れ、発熱や悪寒をともなって重くなることもあります（出典：兵庫医科大学病院「蜂窩織炎」）。赤み・腫れ・痛みが急に広がるなど症状が急に悪化したときや、高熱など全身の症状が出たときは、すぐに医療機関へ（出典：日本創傷外科学会「皮膚軟部組織感染症」）。
耳の痛み・発熱・聞こえにくさが悪化して、耳の後ろが腫れて痛むときは、中耳炎が広がった乳様突起炎のこともあります。耳が赤く腫れ、外側へ押し出されたように見えることもあります（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「乳様突起炎」）。総務省消防庁の電話相談プロトコル（案）では、耳の周囲が明らかに腫れる、耳の形が外側へ変わるのは「2時間以内に受診が必要」の区分です（出典：総務省消防庁「電話相談プロトコルVer.1（案）」）。耳の後ろが明らかに腫れる・耳の形が変わるときは、夜間・休日でもすぐに耳鼻咽喉科など医療機関を受診してください。
顔や唇が急に腫れて息苦しい、急な息切れや呼吸困難、突然の激しい頭痛、意識の異常やけいれんがあるときは、迷わず119番（出典：厚生労働省「こんな時は迷わず119へ」）。唇の腫れや息苦しさは、急なアレルギー反応（アナフィラキシー）の症状にも挙げられています（医薬品の副作用の資料。出典：厚生労働省「重篤副作用疾患別対応マニュアル アナフィラキシー」）。救急車を呼ぶか迷うときは、実施地域では#7119に相談できます（出典：厚生労働省「大人の症状は#7119」）。
耳ひもで選ぶ大人用マスク2つ
耳ひもの作りが違う2つを紹介します（順位ではありません）。この記事では、商品表示・メーカー公式の仕様・価格をもとに選んでいます（実際に使用しての評価ではありません）。東京都保健医療局は、物理的に遮蔽するマスクは衛生（医療）雑貨の扱いとしています（出典：東京都保健医療局「マスク、防護服を取り扱い予定の方へ」）。この2つも雑貨として紹介します。
| 商品名 | 区分 | 耳ひも（メーカーの説明） | サイズ展開 | 向く人 | 商品価格の目安（30枚・税込・送料別） |
|---|---|---|---|---|---|
| フィッティ 7DAYSマスク EXプラス ふつう 30枚入 | 衛生雑貨 | 幅広ふわふわゴム | やや大きめ・ふつう・やや小さめ・キッズ | 細いひもで耳の後ろが痛くなる人 | 771円 |
| ユニ・チャーム 超快適マスク 極上耳ごこち ふつう 30枚入 | 衛生雑貨 | ゆったりフィット耳かけ（やや大きめは伸びる耳かけ） | 小さめ・ふつう・やや大きめ | 耳ひものきつさ・締めつけが気になる人 | 1,287円 |
※商品価格は2026年11月時点の楽天市場の一例（税込・送料別）。時期・店舗・送料の条件で変わります。
買わなくてよい場合：今のマスクで顔のサイズが合っていて、かけ方を変えたり休憩で外したりして痛みがなくなるなら、買い替えは不要です。傷やただれがある人は、マスクを替えるより先に皮膚科で相談しましょう。
幅広のゴムで選ぶ：フィッティ 7DAYSマスク EXプラス ふつう 30枚入（雑貨）
- 向いている人：細い耳ひもが食い込むように痛む人、個別包装で持ち歩きたい人
- 選んだ理由：玉川衛材は「長時間着用しても耳が痛くなりにくい『幅広ふわふわゴム』採用」と説明しています。耳ひもの素材はナイロン・ポリエステル・ポリウレタン、ふつうサイズのマスクは約16.5cm×9cm、1枚ずつの個別包装です（出典：玉川衛材「フィッティ 7DAYSマスク EXプラス 30枚入」）
- 注意点：痛くなりにくさには個人差があります。肌に合わないときは使うのをやめてください
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フィッティ 7DAYSマスク EXプラス ふつう 30枚入（雑貨）
※画像は楽天市場の販売ページより。価格・在庫・仕様はリンク先で最新情報をご確認ください。
耳の締めつけに配慮した設計で選ぶ：ユニ・チャーム 超快適マスク 極上耳ごこち ふつう 30枚入（雑貨）
- 向いている人：耳ひものきつさが気になる人、プリーツ型でサイズを調整しやすいものがよい人
- 選んだ理由：ユニ・チャームは「ゆったりフィット耳かけで、耳がしめつけられにくい」と説明しています。やや大きめサイズは、同社製品比で1.5倍伸びる耳かけで、カップ部の大きさはふつうサイズと同じです（出典：ユニ・チャーム「超快適マスク」製品情報）
- 注意点：使い捨てのため、洗って使うことはすすめられていません。1日1枚の使用がすすめられています（出典：ユニ・チャーム マスク「よくあるご質問」）
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ユニ・チャーム 超快適マスク 極上耳ごこち ふつう 30枚入（雑貨）
※画像は楽天市場の販売ページより。価格・在庫・仕様はリンク先で最新情報をご確認ください。
マスクで耳が痛いときのよくある質問
Q. 耳の後ろが切れたら、マスクはつけないほうがいいですか？
つける必要がある場面では、ひもが傷に当たらないよう、マスクバンドなどで当たる位置を変える方法があります。必要のない場面では外して休ませましょう。血がにじむ・治らない・じゅくじゅくする場合は皮膚科へ。
Q. 耳の後ろがにおうのも、マスクのせいですか？
耳の後ろのニオイは、マスクだけが原因とは限りません。原因と洗い方は「耳の裏が臭いのはなぜ？」にまとめています。
Q. 1枚あたりの価格はどれくらいですか？
2026年11月時点の楽天市場の一例（税込）の商品価格だけで計算すると、30枚入で、フィッティ 7DAYSマスク EXプラス（771円）は1枚約26円、超快適マスク 極上耳ごこち（1,287円）は1枚約43円です（送料別）。時期や店舗で変わります。
まとめ：耳の後ろの痛みは「サイズ・ひも・休憩」を見直す
- 原因は、細いひもの圧迫・小さいマスク・摩擦・汗や乾燥・メガネとの重なりなど
- L字で顔のサイズを測り、耳かけ部にややゆとりのあるサイズ、太めの耳ひもを選ぶ
- 耳ひもをなじませ、下から持ち上げてかける。マスクバンドなどで当たる所を変える
- 必要ないときは外して休ませ、汗は押さえて、こすらず保湿
- 切れて治らない・じゅくじゅく・強い赤みや腫れ・痛みが続くときは皮膚科へ。腫れが急に広がる・高熱などはすぐに医療機関へ。耳の後ろが明らかに腫れる・耳の形が変わるときは夜間・休日でもすぐ受診。顔や唇が急に腫れて息苦しい・呼吸困難・突然の激しい頭痛・意識の異常やけいれんは119番
まずは今日、定規で顔のサイズを測って、今のマスクのサイズと比べてみてください。
参考にした情報
- 日本皮膚科学会「接触皮膚炎診療ガイドライン2020」（日皮会誌130巻4号）
- 茨城県立中央病院「教えてドクター マスクによる肌トラブルについて」
- 厚生労働省「こんな時は迷わず119へ」
- 厚生労働省「大人の症状は#7119」
- 厚生労働省「重篤副作用疾患別対応マニュアル アナフィラキシー」（令和8年2月改定）
- 兵庫医科大学病院「蜂窩織炎」
- 日本創傷外科学会「皮膚軟部組織感染症」
- 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「乳様突起炎」
- 総務省消防庁「電話相談プロトコルVer.1（案）」
- 東京都保健医療局「マスク、防護服を取り扱い予定の方へ」
- 日本衛生材料工業連合会「マスク Q&A」
- ユニ・チャーム「すき間をつくらないマスクのつけ方」
- ユニ・チャーム マスク「よくあるご質問」
- ユニ・チャーム「超快適マスク」製品情報
- 玉川衛材「フィッティ 7DAYSマスク EXプラス 30枚入」
※この記事は一般的な情報をまとめたもので、効果には個人差があります。症状が気になる場合は医師にご相談ください。商品の価格や仕様は記事執筆時点（2026年11月）の情報です。