冬の頭皮が臭い原因と対策｜帽子・シャンプー・乾燥の見直し方

夏ほど汗をかいていないのに、ニット帽を脱いだときや夕方に髪をかき上げたとき、自分の頭のにおいが気になる。毎日シャンプーしているのに、冬になってから枕やマフラーにもにおいが残る気がする。こうした冬の頭皮のにおいには、季節ならではの理由が重なっていることがあります。

この記事では、大人の「冬に頭皮が臭う」悩みを、においが気になるタイミング別に、見直す場所を整理します。洗い方・乾かし方・帽子の蒸れの見直しと、乾燥・保湿・オイル・シャンプーの考え方、皮膚科に相談したい目安までまとめました。

冬に頭皮が臭い原因は？皮脂が頭皮に残りやすい季節

花王によると、出たばかりの皮脂や汗そのものには、気になるにおいはほとんどありません。時間とともに頭皮の菌に分解されたり酸化したりして、においの物質に変わります（出典：花王 ヘアケアサイト「頭皮・頭髪のニオイ」）。においのタイプは次の2つに分けて説明されています。

• 酸っぱいにおい：頭皮の皮脂や汗の成分を、皮膚の常在菌が分解してできる。汗を多くかくと菌が増えやすく、出やすい
• 脂っぽいにおい：分解された皮脂が酸化してできる。洗髪の間隔があくと、酸っぱさと脂っぽさが混ざったにおいになる

冬との関係について、花王は夏より気温が低い冬のほうが皮脂の流動性が低く、頭皮の上に留まりやすいため、頭皮トラブルが起こりやすいとしています。頭皮はもともと皮脂や汗が多く、高温多湿になりやすく、菌が増えたり皮脂の分解が進んだりしやすい場所です。年齢とともに室温で固まりやすい皮脂の割合が増え、汗をかく機会が減ると、皮脂が頭皮に残りやすくなり、においが気になる原因にもなると考えられています（出典：花王 ヘアケアサイト「頭皮のキホンと年齢変化、効果的な洗浄のコツ」）。

冬に頭皮が油っぽく臭うと感じるのは、この残った皮脂の変化が一因として考えられます。乾燥については、花王は、頭皮は皮脂などの油分が多く髪に覆われているため、外気の乾燥から守られ、うるおいが保たれやすい環境だとしています（出典：同「頭皮のキホンと年齢変化、効果的な洗浄のコツ」）。冬の乾燥で頭皮のにおいが強くなる、とする公的機関やメーカーの説明は、確認した範囲ではありませんでした。

「乾燥しているから臭う」と決めて保湿だけを足すより、まず洗い残しを見直すのが近道だと、この記事では考えています。

いつ臭う？洗った直後・夕方・帽子を脱いだときのタイミング別チェック

においが気になるタイミングによって、見直す場所が変わります。出典の説明をもとに、この記事で整理しました。

表のもと：花王 ヘアケアサイト「頭皮・頭髪のニオイ」「髪と頭皮にやさしい洗髪方法」「頭皮のキホンと年齢変化、効果的な洗浄のコツ」、マンダム 汗とにおい総研「ミドル脂臭」。生乾き・帽子の行は、マンダムの「湿った頭皮は細菌が増えやすい」、花王の「汗を多くかくと酸っぱいにおいが出やすい」という説明を、この記事で冬の場面に当てはめたものです。

花王は、洗髪したあとに頭皮のにおいが気になる、指で髪をとかしたときににおうという場合は、においの物質だけでなく、その元になる皮脂や汗を洗い残していると考えられるとしています（出典：花王 ヘアケアサイト「頭皮・頭髪のニオイ」）。「毎日洗っているのに臭う」ときほど、洗い方を見直す価値があります。

参考：後頭部が臭い原因はミドル脂臭かも？（30代・40代女性も）

冬の頭皮のにおい対策｜シャンプーの洗い方とすすぎ方

花王は、毎日洗髪していても部分的に洗い残しが多いと、頭皮トラブルやにおいの原因になるとしています。調査で多くの人ができていなかったポイントとして、「髪と頭皮をしっかり濡らす」「頭皮にシャンプーを行き渡らせる」「すすぎも頭皮に触れ、時間をかけて丁寧に」を挙げています（出典：花王 ヘアケアサイト「髪と頭皮にやさしい洗髪方法」）。

1. 濡らす前に絡まりをとく：手ぐしや目の粗いくしで、もつれをほどいておく
2. 頭皮までしっかり濡らす：指で髪をかき分けながら、髪と頭皮全体を濡らす
3. 洗い残しやすい場所にシャンプーをつける：耳の上や後頭部、頭頂部。髪が長い・多い人は表面の髪を持ち上げて頭皮の近くにつける
4. 指の腹で行き渡らせる：指の腹を頭皮に当てて小刻みに動かし、頭皮全体になじませる
5. 時間をかけてすすぐ：指の腹で頭皮に触れながら、ヌルつきがなくなるまで。耳の後ろから後頭部の真ん中は最後にもう一度確かめる
6. タオルで根元の水気をとる：タオルをかぶり、指の腹で根元の水分をふき取る

花王は、泡立ちが悪いときはいったんすすいでから2度目に頭皮へ行き渡らせる方法も紹介しています。十分に泡立って頭皮に行き渡っていれば、1度洗いで十分としています（出典：花王 ヘアケアサイト「洗髪のQ&A」）。

髪が長い人は、髪が重なる耳の上や後頭部を洗い残しやすいとされています。こめかみや後頭部の髪を分けると、頭皮にシャンプーを行き渡らせやすくなります（出典：花王 ヘアケアサイト「髪と頭皮にやさしい洗髪方法」）。

参考：女性の汗が臭う原因は？脇・頭・服のニオイの違いと対策

頭皮を生乾きにしない｜冬の夜は根元から乾かしてから寝る

冬の夜は寒く、ドライヤーを早めに切り上げたくなることがあります。マンダムは、湿った状態の頭皮は細菌が増えやすく、濡れたまま放置すると細菌の代謝でにおいが出て、髪や頭皮が生臭くなるとして、髪だけでなく頭皮までしっかり乾かすようすすめています（出典：マンダム 汗とにおい総研「ミドル脂臭」）。この記事では、次の点もあわせてすすめています。

• 根元から乾かす：毛先より先に、頭皮に近い根元へ風を当てる。花王も、髪を整える手順として「根元をしっかり乾かす」を挙げています（出典：花王 ヘアケアサイト「髪と頭皮のお手入れ10か条」）
• 耳の後ろ・後頭部・えり足を確かめる：洗い残しやすい場所は、乾き残りもしやすい場所です
• 湿ったまま帽子をかぶらない・寝ない：朝の洗髪後すぐのニット帽や、半乾きのまま枕に頭をつけるのは避けます
• 熱を当てすぎない：熱風を同じ場所に当て続けず、ドライヤーを動かしながら乾かします

生乾きのようなにおいが気になるときに、洗い方と乾かし方を一度に変えると、どちらが効いたか分かりにくくなります。一つずつ見直して、変化をメモする方法もあります。

帽子・マフラー・暖房の蒸れ｜帽子を脱いだときに臭うとき

花王によると、汗を多くかくと菌が増えやすく、酸っぱいにおいの元も増えるため、酸っぱいにおいが出やすくなります（出典：花王 ヘアケアサイト「頭皮・頭髪のニオイ」）。冬は外が寒くても、帽子をかぶったまま電車や暖房の効いた店に入ると、帽子の中が蒸れて、頭皮に汗をかくことがあります。次は、この記事の提案です。

• 室内に入ったら帽子・フードを外す：暖房の効いた場所でかぶり続けない
• 汗をかいた日は帽子も休ませる：同じ帽子を毎日かぶらず、陰干しして乾かしてから使う
• 帽子そのもののにおいを分ける：洗った髪で清潔な帽子をかぶっても臭うか、帽子だけを嗅いで臭うかで、どちらに原因が多いかの目安になります
• マフラー・ネックウォーマーは室内で外す：えり足に汗がこもると感じたら、首元をふさぎっぱなしにしない

帽子の洗い方は、素材と洗濯表示によって変わるので別の記事にまとめています。

参考：ニット帽が汗臭い・洗えない時の対処法｜縮ませない洗い方と消臭

冬の頭皮の乾燥・保湿・オイル・シャンプーはにおいに効く？

洗いすぎと乾燥｜洗う回数は「気にならない頻度」で

日本皮膚科学会は、頭皮の健康のために、自分に合ったシャンプーやコンディショナーを使い、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度での洗髪を心がけるようすすめています（出典：日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「抜け毛を防ぐ生活上の注意点はあるでしょうか？」）。花王も、洗髪はかゆみ・におい・べたつきが気にならない頻度で行い、古い皮脂を長時間頭皮に残さないことをすすめています（出典：花王 ヘアケアサイト「洗髪のQ&A」）。

においが気になるからと1日に何度も洗うと、頭皮が乾燥しすぎるおそれがあります。爪を立ててこすると頭皮を傷つけることもあるので、回数を増やす前に、1回の洗い方とすすぎを見直しましょう。

頭皮の保湿・頭皮オイルは「におい対策の主役」ではない

頭皮用のローションやオイルには、化粧品に分類される製品があります。区分は製品ごとにパッケージで確かめてください。化粧品が表示できる効能は決められていて、頭皮・毛髪については「頭皮、毛髪にうるおいを与える」「頭皮、毛髪をすこやかに保つ」「香りにより毛髪、頭皮の不快臭を抑える」などの範囲です（出典：京都府「化粧品の効能効果の範囲について」）。

保湿用のローションやオイルは、においの元の皮脂や汗を洗い落とす物ではありません。頭皮オイルは万能ではないので、つっぱり感など乾燥が気になる人が、製品の使い方どおりに使う物と考えてください。赤み・かゆみが出たら使うのをやめましょう。

頭皮が臭いときのシャンプーの選び方｜区分と表示を見る

シャンプーには化粧品と医薬部外品（薬用）があります。化粧品のシャンプーがにおいについて表示できるのは、上の「香りにより毛髪、頭皮の不快臭を抑える」までです。医薬部外品は、製品ごとに認められた効能（たとえばフケ・かゆみを防ぐ）が表示されています。「菌を殺してにおいを消す」とうたう広告ではなく、パッケージの区分と効能の表示を確かめて選びましょう。

シャンプーの種類だけでなく、洗い方やすすぎ方も確かめましょう。洗い残し・すすぎ残しは、においやべたつきの一因になり得ます。フケ・かゆみもある人のシャンプー選びは、次の記事にまとめています。

参考：冬の頭皮のかゆみ・フケの原因と対策｜シャンプーの選び方も解説

皮膚科に相談したい頭皮の症状｜脂漏性皮膚炎のこともある

国立病院機構 姫路医療センターの皮膚科の案内では、脂漏性皮膚炎は主に頭部や顔が赤くなったり、フケのようなものがみられたりするとされています（出典：国立病院機構 姫路医療センター「皮膚科」）。MSDマニュアル家庭版によると、脂漏性皮膚炎は、頭皮や顔、髪の生え際、耳の周囲など皮脂腺の多い場所に慢性の炎症が起き、脂っぽい黄色いうろこ状のくずやフケが出る病気です。気候が寒くなると症状が悪化するとされています（出典：MSDマニュアル家庭版「脂漏性皮膚炎」）。においだけで病名は決められません。次のようなときは、自分で判断せず皮膚科で相談してください。

日本皮膚科学会は、抜け毛の原因はさまざまで治療法も原因によって異なるため、抜け毛が生じた場合は皮膚科など専門の医療機関を受診し、ふだんから抜け毛の量や頭皮の状態を把握しておくことが大切としています（出典：日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「抜け毛を防ぐ生活上の注意点はあるでしょうか？」）。生え際・耳のまわり・眉の項目は、MSDマニュアル家庭版の脂漏性皮膚炎の説明によります。

冬の頭皮のにおいのよくある質問

Q. 冬は毎日シャンプーしないほうがいいですか？

花王は、皮脂や汗の出方は人や季節、活動量によって違うため、かゆみ・におい・べたつきが気にならない頻度で洗うようすすめています。古い皮脂を長く頭皮に残すと、刺激やにおいの元が増えるとされています。冬だから一律に回数を減らす、と決める必要はありません。

Q. 女性で、冬に頭皮が油っぽく臭うのはなぜ？

性別にかかわらず、花王は、冬は皮脂が頭皮に留まりやすく、年齢とともに室温で固まりやすい皮脂の割合が増える傾向があるとしています。髪が長い・多い人は、髪の重なる耳の上や後頭部に洗い残しが出やすいので、そこにシャンプーをつけ、すすぎの最後に確かめてください。後頭部のにおいが強いときは、上で紹介したミドル脂臭の記事も参考にしてください。

Q. 頭皮のにおいは香水やヘアミストで隠してもいい？

香水を頭皮に直接つけるのは避け、ヘアミストなどは髪・頭皮に使える製品だけを表示どおりに使ってください。化粧品のヘアミストが表示できるのは「香りにより毛髪、頭皮の不快臭を抑える」範囲で、においの元の皮脂や汗はそのまま残ります。出かける前の一時的な使い方と考え、夜の洗い方とすすぎも見直しましょう。

Q. 夕方に頭皮が臭うとき、外出先でできることは？

夕方に気になるにおいには、日中の皮脂や汗が時間とともに変化したものが含まれる場合があります。外出先では、暖房の効いた室内で帽子を外す、汗をかいたらえり足をハンカチで押さえるなど、蒸れを減らす程度にとどめ、帰宅後に洗い方を見直しましょう。毎日夕方に気になる場合は、前の晩の洗い方に加え、日中の汗や帽子・暖房による蒸れも振り返ってみてください。

Q. 子どもの頭が臭うときも同じ対策でいい？

この記事は大人向けです。花王は、子どもは自分で洗うと泡立て不足・すすぎ不足が起こりやすく、皮脂やシャンプー成分が頭皮に残りがちなので、大人が気をつけてあげる必要があるとしています（出典：花王 ヘアケアサイト「洗髪のQ&A」）。子どもの頭のにおいは次の記事にまとめています。

参考：小学生の頭が臭い｜シャンプー後に見直す洗い方と受診の目安

まとめ：冬の頭皮のにおいは「タイミングを手がかりに、洗い残しと蒸れを見直す」

今夜のシャンプーでは、耳の後ろから後頭部の真ん中を、すすぎの最後にもう一度触って確かめてみてください。においが気になるタイミングをしばらくメモしておくと、見直す場所を絞りやすくなります。

参考にした情報

• 国立病院機構 姫路医療センター「皮膚科」
• 花王 ヘアケアサイト「頭皮・頭髪のニオイ」
• 花王 ヘアケアサイト「頭皮のキホンと年齢変化、効果的な洗浄のコツ」
• 花王 ヘアケアサイト「髪と頭皮にやさしい洗髪方法」
• 花王 ヘアケアサイト「洗髪のQ&A」
• 花王 ヘアケアサイト「髪と頭皮のお手入れ10か条」
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「抜け毛を防ぐ生活上の注意点はあるでしょうか？」
• MSDマニュアル家庭版「脂漏性皮膚炎」
• マンダム 汗とにおい総研「ミドル脂臭」
• 京都府「化粧品の効能効果の範囲について」

※この記事は一般的な情報をまとめたもので、効果には個人差があります。症状が気になる場合は医師にご相談ください。記事の内容は執筆時点（2026年11月）の情報です。この記事は病名を診断するものではありません。