冬の夜、おむつ替えのときに赤ちゃんの足に触れたら、ひんやり冷たい。「寒いのかな、靴下をはかせたほうがいい？」と迷うことがあります。
先に結論をお伝えすると、手足が冷たくても、それだけで靴下や厚着を足す必要はありません。暑い・寒いは、胸元や首の後ろに触れて確かめます。靴下は「必ずはかせる」「はかせてはいけない」と決まったものではなく、はかせるなら、脱げて顔のまわりに行かないか、きつくないか、汗で湿っていないかを見ます。
ただし、くちびるの色が紫色、顔色が明らかに悪い、呼吸が弱い・苦しそう、意識がおかしいときは、靴下や服で様子を見ずに119番です（くわしくは「受診の目安」へ）。
この記事でわかること
- 赤ちゃんの手足が冷たくなりやすい理由
- 暑い・寒いを確かめる場所（胸元・首の後ろ）
- 寝るときに靴下をはかせる場合の3つの確認
- 冷えが気になるとき、靴下より先に見直すこと
- 胸元が冷たいとき・熱があるときの、小児科・119番・#8000の目安
赤ちゃんの手足が冷たいのはなぜ？
京都府の子育てQ&Aは、「赤ちゃんは手や足から熱を発散して体温を調節する」と説明しています（出典：京都府「衣服の枚数と調節［子育てQ&A］」）。手足は、体の熱を逃がして調節する場所でもあるということです。
英国の乳幼児の睡眠の安全に取り組む団体 The Lullaby Trust も、赤ちゃんの手足は体よりひんやりしていることがふつうで、それは正常だとしています（出典：The Lullaby Trust「Room temperature」）。
つまり、手足が冷たいことだけでは「寒すぎ」とは判断できません。手足に合わせて服や靴下を足すと、体のほうは暑くなりすぎることがあります。
暑い・寒いは胸元と首の後ろで確かめる
こども家庭庁は、赤ちゃんの温めすぎに注意するよう呼びかけ、「赤ちゃんの胸元を触ってみて、汗ばんでいる場合には、着るものや室温で調整しましょう」と案内しています（出典：こども家庭庁「赤ちゃんが安全に眠れるように」）。
The Lullaby Trust は、胸元か首の後ろに触れて確かめ、肌が熱い・汗ばんでいるなら寝具や服を減らし、寒そうなら服を1枚足すかスリーパーを暖かいものにする、としています。胸元がひんやりしているときは寒い可能性があるとも書いています（出典：The Lullaby Trust「How to dress your baby for sleep」）。
| 触ったときの様子 | 考えられること | やること |
|---|---|---|
| 胸元・首の後ろが汗ばんでいる、熱い | 暑すぎ | 服やスリーパーを薄くする、室温を下げる。濡れた肌着は替える |
| 胸元・首の後ろは温かく、汗はない。手足だけ冷たい | 手足の冷たさだけでは寒すぎとはいえない | 服や靴下を足さず、そのままでよい |
| 胸元がひんやりしている | 寒い可能性 | 服を1枚足すか、スリーパーを暖かいものにして、少したってから胸元を確かめ直す。掛け布団は足さない |
胸元がひんやりしているときは、服を1枚足すかスリーパーを暖かいものに替え、少したってから胸元をもう一度触って確かめます。掛け布団は足しません。服を足しても冷たさが続く、ぐったりしている、飲みが悪いときは、温めるだけで様子を見ず小児科に相談してください。休日・夜間で119番のサインがないときは「#8000」（子ども医療電話相談）でも相談できます（休日・夜間の相談窓口で、受付時間は都道府県で異なります）。The Lullaby Trust も、赤ちゃんのことが心配なときは医療者に相談するよう案内しています（出典：The Lullaby Trust「Cold weather」）。
くちびるの色が紫色、顔色が明らかに悪い、呼吸が苦しそう・弱い、意識がない（返事がない）・おかしい（もうろうとしている）ときは、温めて様子を見ずに119番です（出典：総務省消防庁「救急車利用リーフレット（子供版）」）。寒がる・ぐずるなど熱っぽさが気になるときは、体温も測りましょう。兵庫県医師会・兵庫県の冊子は、熱の上がりかけで手足が冷たく寒がっているときの対応を案内しています（くわしくは「熱があって手足が冷たいとき」へ）。
寝ている赤ちゃんを起こさずに確かめるなら、首の後ろから服の中にそっと指を入れると触れやすいでしょう。寝汗が多いときは、頭の汗のケアも参考にしてください。
寝るときの靴下は、はかせる？はかせない？
寝るときの靴下について、「必ずはかせる」「はかせてはいけない」と決めた公的な案内は、この記事を書くにあたって確認した範囲では見当たりませんでした。京都府の子育てQ&A（2006年10月更新）は、手足から熱を逃がして体温を調節するので「室内では手袋や靴下は必要ありません」とし、寒い日の外出時には使うよう書いています（出典：京都府「衣服の枚数と調節［子育てQ&A］」）。
まずは胸元・首の後ろで確かめて、寒い可能性があるなら服やスリーパーで調整するのが基本です。そのうえで、部屋がとても冷える、足元が出るなどの理由で靴下をはかせるなら、次の3つを確かめましょう。
| 確かめること | 見るところ | こんなときは |
|---|---|---|
| 脱げていないか | 夜中や朝に、靴下が足から外れていないか | 脱げた靴下は寝床から外す。脱げやすいならはかせない |
| きつくないか | 脱がせたとき、足首にゴムのあとが残っていないか | あとが残るなら、ゆるいものに替えるか、はかせない |
| 汗で湿っていないか | 靴下の中や足の裏がしっとりしていないか | 湿っていたら脱がせる。胸元も触って暑すぎないか確かめる |
こども家庭庁は、ぬいぐるみやタオルなどは窒息のリスクにつながるとして、赤ちゃんのまわりには何も置かずにシンプルに整えるよう案内しています（出典：こども家庭庁「赤ちゃんが安全に眠れるように」）。脱げた靴下やレッグウォーマーが顔のまわりにないかも、あわせて見てください。
冷えが気になるとき、靴下より先に見直すこと
胸元がひんやりしていて寒そうなときは、足先だけでなく、体全体の着せ方と部屋を見直します。
- 掛け布団ではなく、着るもので調整する：こども家庭庁は、掛け布団は赤ちゃんの顔にかかると窒息のリスクがあるとして、1歳になるまでは掛け布団を使わず、スリーパーなどの着るものや空調で温度を調整するよう案内しています（同ページは、予防策を示すもので禁止するものではない、としています）（出典：こども家庭庁「赤ちゃんが安全に眠れるように」）。
- 服の枚数を月齢で見直す：京都府の子育てQ&Aは、基本の目安として、新生児は大人より1枚多め、2か月以降は大人と同じ、6か月を過ぎたら大人より1枚少なめ、といわれていると紹介しています（出典：京都府「衣服の枚数と調節［子育てQ&A］」）。地域や気候でも変わるので、胸元で確かめて調整します。
- 重ねすぎない：The Lullaby Trust は、スリーパーを2枚重ねると層のあいだに空気がたまって暖かくなりすぎることがあるとして、重ねて使わないよう注意しています（出典：The Lullaby Trust「How to dress your baby for sleep」）。
- 室温を温湿度計で見る：大人の体感だけでなく、数字で部屋の暖かさを確かめると調整しやすくなります。
部屋の温度・湿度の測り方はこちらです。
熱があって手足が冷たいとき
兵庫県医師会と兵庫県の冊子は、熱の上がりかけで手足が冷たく、寒がっているときは暖め、熱が上がりきったら薄めの服装にするよう案内しています。同じ冊子は、発熱のときに急いで受診する目安として、3か月未満の赤ちゃん、ぐったりしている、水分を受け付けない、などを挙げています（出典：兵庫県医師会・兵庫県「乳幼児でよく見られる症状と家庭での対応法」）。
暖めるといっても、厚着のさせすぎには注意します。The Lullaby Trust も、体調が悪い赤ちゃんをいつも以上にくるみたくなっても、着せすぎないよう注意しています（出典：The Lullaby Trust「Room temperature」）。熱があるときは、手足だけで判断せず体温を測りましょう。くちびるの色が紫色、顔色が明らかに悪い、呼吸が苦しそう・弱い、意識がおかしいときは、受診を待たずにすぐ119番です。それ以外で、機嫌や飲む量が気になるときは小児科に相談しましょう。
参考：赤ちゃんの体温計はおでこと脇どっち？耳式との違い／子どもの熱に冷却シートは意味ある？冷やす・温めるの目安
受診の目安｜119番・小児科・#8000
受診の目安
すぐに119番（総務省消防庁「救急車利用リーフレット（子供版）」より）
- くちびるの色が紫色、顔色が明らかに悪い
- 激しい咳やゼーゼーして呼吸が苦しそう、呼吸が弱い
- 意識がない（返事がない）、またはおかしい（もうろうとしている）
- けいれんが止まらない、けいれんが止まっても意識がもどらない
- 手足が硬直している
- 生まれて3カ月未満の乳児で、様子がおかしい
- そのほか、お母さんやお父さんから見て、いつもと違う場合、様子がおかしい場合
反応がなく、普段どおりの呼吸がない、または判断に迷うときは、すぐ119番に通報し、指令員の指示に従って胸骨圧迫を始めてください（出典：総務省消防庁「応急手当WEB講習」）。
急いで小児科を受診（発熱のとき。兵庫県医師会・兵庫県の冊子より）
- 3か月未満の赤ちゃんの発熱
- ぐったりしている
- 水分を受け付けない、12時間以上おしっこが出ない
- 眠ってばかりで、あやしても笑わない
小児科に相談
- 服を1枚足しても胸元の冷たさが続く、ぐったりしている、飲みが悪い（温めるだけで様子を見ない）
- 熱があって手足が冷たい、寒がる
- 飲む量が落ちた、機嫌が悪い
- 靴下のゴムのあとが赤く残る、足が腫れている
迷ったら：119番のサインがなく、休日・夜間に受診するか迷うときは「#8000」（子ども医療電話相談）へ。休日・夜間の相談窓口で、受付時間は都道府県で異なります。
出典：総務省消防庁「救急車利用リーフレット（子供版）」、厚生労働省「子どもの症状は♯8000」、兵庫県医師会・兵庫県「乳幼児でよく見られる症状と家庭での対応法」
参考：赤ちゃんのスリーパー 冬はガーゼとフリースどっち？選び方と注意点
赤ちゃんが寝るときの靴下｜よくある質問
Q. 靴下をはかせたまま寝てしまいました。脱がせたほうがいい？
まず胸元・首の後ろと、靴下の状態を確かめます。胸元が熱い・汗ばんでいる、靴下が湿っている・きつい・脱げかけているときは脱がせましょう。どれにも当てはまらなければ、夜中や朝に、脱げて寝床に落ちていないか、ゴムのあとが残っていないかを見ます。
Q. レッグウォーマーや足付きのカバーオールならいい？
考え方は靴下と同じです。手足の冷たさだけで足さず、胸元で確かめてから使います。使うなら、ずれて顔のまわりに行かないか、きつくないか、汗で湿っていないかを確かめてください。服やスリーパーと重ねて暑くなりすぎないかも見ます。
Q. 手も冷たいので、ミトンをつけたほうがいい？
京都府の子育てQ&Aは、室内では手袋や靴下は必要ないとしています。手も足と同じく熱を逃がす場所なので、まずは胸元・首の後ろで確かめましょう。顔をひっかく、乾燥してかゆそうなど別の理由で迷うときは、小児科や健診のときに相談してください。
Q. 大人は靴下をはいて寝てもいい？
大人の足の冷えは、赤ちゃんとは考え方が違います。大人の場合はこちらでまとめています。
まとめ：手足の冷たさだけで靴下や厚着を足さず、胸元で確かめる
- 赤ちゃんの手足は熱を逃がす場所で、ひんやりしていても、それだけで寒すぎとはいえない
- 暑い・寒いは胸元・首の後ろで確かめる。汗ばんでいたら着るものや室温で調整する
- 寝るときの靴下は必須でも禁止でもない。はかせるなら、脱げて顔のまわりに行かないか・きつくないか・汗で湿っていないかを見る
- 胸元がひんやりして寒そうなときは、掛け布団ではなく服やスリーパー、室温で調整し、少したってから確かめ直す。冷たさが続く・ぐったりしている・飲みが悪いときは、温めるだけで様子を見ず小児科へ
- くちびるの色が紫色・顔色が明らかに悪い、呼吸が苦しそう・弱い、意識がない・おかしい、けいれんが止まらない、3か月未満で様子がおかしいなど、いつもと違うときは119番。発熱でぐったりしている、水分を受け付けないときは急いで受診。119番のサインがなく休日・夜間に迷ったら#8000（受付時間は都道府県で異なる）
参考にした情報
- こども家庭庁「赤ちゃんが安全に眠れるように ～1歳未満の赤ちゃんを育てるみなさまへ～」
- 京都府「衣服の枚数と調節［子育てQ&A］」
- The Lullaby Trust「Room temperature」
- The Lullaby Trust「How to dress your baby for sleep」
- The Lullaby Trust「Cold weather」
- 兵庫県医師会・兵庫県「乳幼児でよく見られる症状と家庭での対応法」
- 総務省消防庁「救急車利用リーフレット（子供版）」
- 厚生労働省「子どもの症状は♯8000」
- 総務省消防庁「応急手当WEB講習」
※この記事は一般的な情報をまとめたもので、効果には個人差があります。症状が気になる場合は医師にご相談ください。記事の内容は記事執筆時点（2026年11月）の情報です。