マスクの中が臭いのは自分の息？原因の見分け方と受診の目安

マスクの中が臭くて「自分の息かも」と不安になったら、まず次をチェックしてみてください。

当てはまるものはありますか？

同じマスクを長時間、または何日も続けて使っている
新しいマスクに替えると、ニオイが気にならなくなる
起床時や、お昼前などおなかが空いたときに強く感じる
歯みがきで歯ぐきから血が出る、歯ぐきが腫れている
鼻づまりやドロっとした鼻水があり、口で息をしがち
家族に「臭わない」と言われても、気になってしかたがない

1〜2つめはマスク、3つめは生理的な口臭の変化、4つめは歯周病、5つめは鼻やのどを考えるヒントです。6つめは、実際より強く感じている場合もあります。これだけで原因は決まりませんが、どこから来ているかを切り分けると、やることがはっきりします。

日本歯科医師会の記事では、マスクで口臭が変わったというより、マスクで自分の口臭に気づく人が増えたと説明されています（出典：日本歯科医師会「マスク生活で気になる?! 口臭の原因とセルフケア」）。

この記事でわかること

マスクの中のニオイの出どころの見分け方
マスクの交換の目安と、洗えるマスクの洗い方
舌苔・歯周病・口の乾きと、舌の掃除のしかた
自分の口臭は自分ではわかりにくい理由
歯科・耳鼻咽喉科・内科に相談する目安と119番のサイン

マスクの中が臭いときは3つの出どころを確認｜マスク・口の中・体調

近いものを探してください。

出どころ	見分けるヒント	まずすること
マスクそのもの	新しいマスクに替えると気にならない	新しいものに替える。洗えるマスクは表示どおりに洗う
口の中（舌苔・歯周病・口の乾き）	マスクを替えても臭う。朝や空腹時に強い。歯ぐきの出血がある	歯みがき＋やさしい舌の掃除。続くなら歯科へ
鼻・のど・体調	鼻づまりやドロっとした鼻水、のどの症状がある。体調の変化もある	鼻の症状は耳鼻咽喉科、体調の変化は内科へ

e-ヘルスネットでは、口臭の大部分（80%以上）は口の中の気体に由来すると説明されています（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の原因・実態」）。マスクを替えても臭うなら、口の中から見直しましょう。

マスクそのものが臭うとき｜交換の目安と洗い方

長く使ったマスクや湿ったまま置いたマスクでニオイを感じるなら、まず新しいものに替えて変化を見るのが手軽な見分け方です。

使い捨てマスクは1日程度で交換する

近畿大学の研究では、使用済みマスクの細菌は内側に多く（ほとんどが皮膚常在菌）、真菌は外側に多く見つかりました。使った日数が長いほど真菌は増え、病気の原因になりうる菌も検出されたため、1日程度での交換と、表裏を間違えずにつけることがすすめられています（出典：近畿大学「マスクの使用実態と付着する細菌・真菌について検証」）。これは衛生面からの目安で、ニオイを調べた研究ではありません。

布・ウレタンのマスクは「洗える」表示を確かめてから洗う

ライオンは、「洗える」と明記されたマスクなら、一般的な衣料用洗剤で洗えると案内しています（出典：ライオン製品Q&A「『NANOX one』や『アクロン』の衣料用洗剤で布製マスクは洗えますか。」）。洗い方・洗える回数は、マスクのパッケージや洗濯表示が最優先です。

参考までに、2020年に国が配布したガーゼマスクの案内（メーカーの情報をまとめたもの）では、衣料用洗剤で軽く押し洗いし、十分にすすいで、乾燥機を使わず陰干しする方法が示されていました（参考：厚生労働省「布製マスクの配布に関する電話相談窓口の設置等について」）。これはそのガーゼマスク向けの案内で、ほかの布・ウレタンマスクにそのまま当てはまるとは限りません。

口の中が原因のとき｜舌苔・歯周病・口の乾き

口臭の主な原因物質は、口の中の細菌がたんぱく質を分解してできる「揮発性硫黄化合物」で、舌の上で最も多く作られるとされています（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の治療・予防」）。

舌苔（舌の白い汚れ）

舌の表面につく白い苔のようなものが舌苔（ぜったい）です。日本歯科医師会は、舌苔を最大の口臭源とし、口臭の6割が舌苔から発生するとしています（出典：日本歯科医師会テーマパーク8020「口臭」）。

歯周病

歯周病の原因菌は、硫化水素より悪臭の強いメチルメルカプタンを大量に作るとされています（出典：日本歯科医師会テーマパーク8020「口臭」）。歯周病菌は歯ぐきを腫らし、血や膿を出す原因になります（参考：日本歯科医師会テーマパーク8020「歯周病」）。歯ぐきの出血や腫れがある、または自覚がないのに家族から口臭を指摘された場合は、歯科で歯周病の検査を受けましょう（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の治療・予防」）。

口の乾き・口呼吸・空腹

マスクで息苦しく感じると口で呼吸しがちになり、口が乾きます。口が乾くと唾液が減って細菌が増え、口臭が強くなることがあります（出典：日本歯科医師会「お口のなんでも相談『口臭』」）。また、多くの人の口臭は早朝が最も強く、食後に減り、昼食前や夕食前にも強くなるとされています（出典：日本歯科医師会テーマパーク8020「口臭が強い時間帯あるいは時期は？」）。お昼前に気になるのは、このためかもしれません。

暖房の季節に口やのどの乾きを感じるなら、水分と部屋の湿度も見直しましょう。

参考：暖房で朝だけ喉が痛いときの原因と対策

舌の掃除は「やさしく、1日1回」

舌苔は、舌ブラシでやさしく取り除きます（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の治療・予防」、日本歯科医師会テーマパーク8020「舌の清掃の方法について」）。

鏡を見ながら舌を思い切り前に出す（吐き気が出にくくなる）
舌ブラシを、鏡で見える一番奥に軽く当てる
奥から手前に向かって、力を入れずにかき出す（前後にこすらない）
ブラシは水で洗いながら使い、同じ場所を何度もこすらない
最後に歯をみがく

舌の掃除は1日1回まで。ゴシゴシこすらないでください。それ以上は舌の粘膜を傷つけるおそれがあり、傷や潰瘍があるときは中止します（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の治療・予防」）。一度で全部取ろうとせず、1週間後にきれいになっているくらいを目標にします（出典：日本歯科医師会「マスク生活で気になる?! 口臭の原因とセルフケア」）。

殺菌力の強い洗口液を何度も使うと、かえって病原性の細菌が増えることがあると注意されています（出典：日本歯科医師会テーマパーク8020「うがい薬（洗口液）やチューインガムに口臭予防効果はありますか」）。

参考：口腔保湿ジェルと洗口液の違い｜口の乾きと口臭の選び方

鼻・のどや体調が関係するとき

マスクには鼻からの息もこもります。日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会は、「鼻がくさい」「ドロっとした鼻水が出る」は慢性副鼻腔炎が疑われる症状で、副鼻腔炎に伴う後鼻漏（鼻水がのどに流れること）は痰や口臭の原因にもなると説明しています。鼻づまりが続くと口呼吸になり、のどを痛めやすくなります（出典：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「鼻の症状」）。

日本歯科医師会も、鼻の病気のニオイを口臭と勘違いする場合があるとし、鼻づまりなどがあれば耳鼻科の受診を考えるよう案内しています（出典：日本歯科医師会テーマパーク8020「口臭」）。

e-ヘルスネットでは、糖尿病・尿毒症・肝硬変などの全身の病気も口臭の原因に挙げられています（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の原因・実態」）。肝臓病や腎臓病などによる口臭は、口臭以外の自覚症状が現れることがほとんどとされます（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の治療・予防」）。口のニオイ以外にも気になる体調の変化が続くときは、自己判断せず内科に相談しましょう。

「自分に臭う＝周りにも臭う」とは限らない

e-ヘルスネットによると、口臭は嗅覚が慣れるため自分では評価しにくく、口臭の自己評価と実際の口臭の有無は一致しないとされています。ある大学病院の統計では、口臭の検査・治療を求めて来院した人の約3分の1に、治療の必要な口臭が認められなかったと報告されています（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の原因・実態」）。

手のひらやコップに息を吐いて嗅ぐ方法は、自分の臭いに慣れた鼻で嗅ぐため正確ではなく、「口臭が無いのにある」という誤解の原因にもなるとされています。日本歯科医師会は、他人に嗅いでもらうのが一番としています（出典：日本歯科医師会テーマパーク8020「自分で口臭を測る方法はありませんか？」）。

分類	どんな状態か	相談先の例
生理的口臭	病気がなくても起こる口臭。主に舌苔から	歯みがき・舌の掃除。気になれば歯科
病的口臭	歯周病や口の乾燥、ほかの病気による口臭	歯科。体の病気が疑われれば内科・耳鼻科など
仮性口臭症	口臭を訴えるが、問題になるほどの口臭は認められない	歯科で検査と説明を受ける
口臭恐怖症	治療や説明のあとも「口臭がある」と思い続けてしまう	大学病院の心療歯科や心療内科など

表は、日本歯科医師会が紹介する口臭症の国際分類をもとにまとめました（出典：日本歯科医師会テーマパーク8020「口臭症の種類」）。口臭外来などで「口臭は無い」と言われても気になり続ける場合は、心療歯科や心療内科の受診もすすめられています（出典：日本歯科医師会テーマパーク8020「どうしても口臭が気になります」）。ひとりで悩み続けず、まず歯科で調べてもらうと、次にやることを決めやすくなります。

歯科・耳鼻咽喉科・内科の受診の目安

口臭の原因の多くは口の中にあるため、まずは歯科へ。その前に、次の119番のサインがないか確かめてください。

口のニオイとは別に、急な息切れ・呼吸困難、胸の中央が締め付けられる・圧迫されるような痛みが2〜3分続く、顔色が明らかに悪い、意識がない・もうろうとしているときは、迷わず119番に電話してください（出典：厚生労働省「こんな時は迷わず119へ」）。救急車を呼ぶか迷うときは「#7119」に相談できます（実施地域のみ。出典：厚生労働省「大人の症状は#7119」）。

相談先の目安

歯科：歯ぐきから血が出る・腫れている。家族に口臭を指摘された。マスクを替えて歯みがき・舌の掃除をしても臭う。口の乾きや粘つきが続く
耳鼻咽喉科：鼻づまりが続く、鼻がくさい、ドロっとした鼻水やのどに流れる鼻水がある。のどの痛みや違和感が続く
内科：口のニオイ以外にも、気になる体調の変化が続いている
心療歯科・心療内科：検査で「口臭は無い」と言われても不安が続き、人と話すのがつらい

参考：マスクの下の肌荒れに｜冬に口周りが粉をふく原因と対策

参考：鼻の中が乾燥してヒリヒリ・鼻血が出る原因と止め方

参考：マスクで耳の後ろが切れる・痛いときの対策

マスクの中の臭いのよくある質問

Q. マスクの中が臭いと、周りの人にも臭っていますか？

同じ強さで届いているとは限りません。マスクの中は自分の息がこもるため、ふだんより感じやすくなります。一方で、自分の口臭は嗅覚が慣れて評価しにくいとされます。気になるなら、身近な人に確かめてもらうか、歯科で調べてもらいましょう。

Q. ミントやガムでごまかしてもいいですか？

一時しのぎにはなりますが、日本歯科医師会の記事では、ミントのタブレットやスプレーは対症療法にすぎないとされています（出典：日本歯科医師会「マスク生活で気になる?! 口臭の原因とセルフケア」）。口が乾いているときに、ガムをかんで唾液を増やすのは効果的とされています（出典：日本歯科医師会テーマパーク8020「どうしても口臭が気になります」）。

Q. 布マスクは何回くらい使えますか？

製品によって違います。「洗える」表示と使用回数の案内を確認し、表示がないマスクは洗って使い続けず、新しいものに替えましょう。

まとめ：マスクの中のニオイは出どころを切り分けて対策を

新しいマスクで気にならないなら、マスク由来の可能性。使い捨ては1日程度で交換、布マスクは表示どおりに洗う
替えても臭うなら口の中や鼻・のども確認。舌の掃除は1日1回やさしく
歯ぐきの出血・腫れ、家族からの指摘は歯科へ。鼻の症状は耳鼻咽喉科、体調の変化は内科へ。急な呼吸困難や、意識がない・もうろうとしているときは119番
自分の口臭は自分ではわかりにくい。気になり続けるなら歯科で調べてもらう

まずは今日、新しいマスクに替えてニオイが変わるかを確かめてみてください。

参考にした情報

※この記事は一般的な情報をまとめたもので、効果には個人差があります。症状が気になる場合は医師・歯科医師にご相談ください。記事の内容は執筆時点（2026年11月）の情報です。